Sống khoẻ mỗi ngày

Chỉ vài thay đổi đơn giản nhưng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

12/09/2022

SKĐS - Để giảm mỡ thừa, ngoài thực hiện những bài tập, bạn chỉ cần có thay đổi nhỏ thực hiện một số thay đổi lối sống nhỏ, đơn giản nhưng lại tạo sự thay đổi đáng kể cho vòng eo của mình - chuyên gia dinh dưỡng Lavleen Kaur khẳng định.



Duy trì vòng eo thon gọn sẽ có lợi cho bạn theo nhiều cách. Nó có thể giúp bạn sống lâu hơn bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và trong một số trường hợp, thậm chí là ung thư.

Mỡ bụng hay còn gọi là mỡ nội tạng là chất béo được tích trữ sâu dưới cơ ở bụng, xung quanh các cơ quan như gan, ruột và dạ dày. Lý do cho sự tích tụ của chất béo này có thể là nhiều - chế độ ăn uống kém, lười vận động và căng thẳng.

Ngoài ra, tình trạng kháng insulin, bất thường nội tiết tố và quan trọng nhất là lối sống ít vận động cũng góp phần gây ra tình trạng tương tự.

Tuy nhiên, để giảm lượng mỡ thừa này, bạn không cần phải tuân theo một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt, tất cả những gì bạn cần làm là thực hiện một số thay đổi lối sống nhỏ nhưng đáng kể.

Ăn rau theo mùa

Chế độ ăn uống của chúng ta phải cân bằng và lành mạnh và phải chứa các chất dinh dưỡng làm giảm mỡ bụng của bạn

Rau theo mùa cực kỳ tốt cho sức khỏe và chứa nhiều chất xơ cũng như đường fructose tự nhiên. Một số loại rau như rau bina, cải xoăn, bắp cải không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều sắt, canxi, vitamin K giúp làm tan mỡ bụng.

Cà rốt, củ cải, đậu Hà Lan, đậu Pháp là một vài loại rau khác bạn nên bổ sung trong bữa ăn của mình theo nhiều cách chế biến như luộc, xào, áp chảo… Bạn cũng có thể ăn rau sống, làm salad hoặc ép nước.

Tuy nhiên, nước trái cây mua ở cửa hàng có nhiều đường và thiếu chất xơ, có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ và thậm chí dẫn đến tăng cân. Vì vậy, hãy luôn có nước trái cây được làm ở nhà - chúng tốt cho sức khỏe và không chứa đường.

Lên kế hoạch cho các bữa ăn nhẹ giữa buổi của bạn thay vì ăn kiêng

Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói và bạn cũng sẽ tiêu thụ một số chất dinh dưỡng. Mặt khác, ăn vặt cả ngày, đặc biệt là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng thấp, có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Do đó, hãy luôn lên kế hoạch trước cho các bữa ăn nhẹ trong ngày để bạn sẵn sàng khi cơn đói xuất hiện. Hãy nhớ chọn đồ ăn nhẹ có chất đạm, chất béo hoặc chất xơ để thỏa mãn cơn đói và nạp năng lượng.

Trái cây là bữa ăn nhẹ buổi sáng tốt nhất vì chúng chứa vi chất dinh dưỡng và sắt, không chỉ hoạt động như một chất tăng cường năng lượng mà còn giúp giảm đầy hơi.

Một lựa chọn tuyệt vời khác là trái cây khô, vì chúng ít calo và cực kỳ no. Vào buổi tối, bạn có thể chiêu đãi bản thân bằng khoai lang, đậu phộng, makhana, hoặc trà thảo mộc (với nghệ, gừng, tiêu đen).

Tin tưởng vào bản năng đường ruột của bạn

Hầu hết mọi người có thể giảm mỡ bụng bằng cách điều chỉnh lối sống thông minh


Có một sức khỏe đường ruột khỏe mạnh là rất quan trọng vì nó làm giảm rối loạn tiêu hóa. Hơn nữa, vi khuẩn đường ruột cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn bằng cách thay đổi cách hấp thụ một số loại thực phẩm vào cơ thể. Ví dụ, một số loại vi khuẩn đường ruột phân hủy chất xơ, giúp giảm cân.

Ăn nhiều thực phẩm chứa probiotic như dưa chua tự làm, tương ớt, sữa chua, kim chi, v.v. là một trong những chiến lược tốt nhất để thúc đẩy vi khuẩn tốt và sức khỏe đường ruột khỏe mạnh.

Cùng với men vi sinh, cơ thể bạn cũng cần một lượng vitamin D đầy đủ, thiếu hụt sẽ dẫn đến táo bón, hơn nữa có thể làm tăng độc tính trong cơ thể và dẫn đến béo bụng.

Mặt khác, một lượng vitamin D tốt giúp hấp thụ canxi hiệu quả đồng thời hỗ trợ sửa chữa mô và phát triển cơ bắp bởi vì, như khoa học giải thích, chất béo trong cơ thể chỉ có thể được loại bỏ bằng cách thay thế nó bằng cơ bắp.

Tập thể dục thường xuyên

Các bài tập như tập tạ và hoạt động tim mạch sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân. Ngay cả các bài tập aerobic, chẳng hạn như đi bộ, chạy và bơi lội, có thể giúp bạn giảm nhiều mỡ bụng.

Các nghiên cứu cũng chứng minh rằng tập thể dục không chỉ quan trọng đối với việc giảm mỡ bụng mà còn để duy trì cân nặng, vì ngừng tập thể dục sau một thời gian dài tập luyện sẽ dẫn đến tăng mỡ bụng.

Do đó, hãy đảm bảo bạn tuân thủ một thói quen tập luyện nhất quán, ngay cả khi chỉ tập thường xuyên trong 15-30 phút.

Giảm thiểu căng thẳng không cần thiết

Mức cortisol cao hơn là một yếu tố góp phần mạnh mẽ vào mỡ bụng. Cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng, là một loại hormone quan trọng được sản xuất bởi tuyến thượng thận, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và sự trao đổi chất, trong số những thứ khác.

Nó chỉ là một hormone khác giống như adrenaline, là một phần quan trọng trong phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" của cơ thể bạn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng một lượng căng thẳng vừa đủ sẽ tốt cho cơ thể chúng ta vì nó có thể làm tăng năng suất và hiệu quả.

Tuy nhiên, khi chúng ta đối mặt với khủng hoảng, phản ứng căng thẳng này sẽ hạn chế các chức năng bên trong cơ thể không cần thiết để cơ thể có thể tập trung.

Mặc dù cơ thể chúng ta được giải phóng sau khi loại bỏ tác nhân gây căng thẳng, nhưng căng thẳng kéo dài có thể khiến lượng hormone căng thẳng tăng cao, dẫn đến huyết áp cao và lượng đường không tốt.

Tóm lại, hầu hết mọi người có thể giảm mỡ bụng bằng cách điều chỉnh lối sống thông minh như ăn một chế độ ăn uống dinh dưỡng giàu protein và chất xơ, rau, trái cây và các loại hạt, tập thể dục đều đặn đồng thời giảm thiểu căng thẳng không cần thiết.